ダイエットで徐々に体脂肪率を下げていくと気になってくるのが「筋肉」でしょう。 体脂肪率が18%とか17%を切るくらいで、悩みだったポッコリお腹の悩みもいつも間にかなくなり、自分の腹筋が見えてきたことに喜びを感じられるよう...

最近ではコンビニでもよく見かける「プロテイン」ですが、過去の「筋肉ムキムキになるイメージ」は払拭され、美容健康維持として認識されだしていますね。 僕もダイエットするときにある「たんぱく質不足⇒筋肉量ダウン」にならないよう...

コロナ太りから体脂肪率が標準くらいまでＶ字回復してきたところで、筋肉を増やそうと思い「バルクアップ」に挑戦しようかと。 近くのジムで初めてスミスマシンで大胸筋に負荷をかけ始めた頃、仕事仲間に言われた一言が頭から離れません...

「糖質をなるべく制限して…」 「脂質を減らして…」 色んなダイエット方法がありますが、なんというか方法が抽象的な気がしませんか？ 「具体的にどの栄養素を1日何グラムに制限すればいいの？」 と、具体的な数字が見えていれば、...

皆さんダイエットの成功・失敗って何で判断していますか？ 「体重の増減」で判断している人も多少いるかもしれませんが、ほとんどの人は「脂肪が減ったかどうか」ですよね。 そして一般的には、総脂肪量(kg)/総重量(体重kg)で...

以前は飲むと筋肉ムキムキになるイメージ(笑)のプロテインですが、最近では美容目的にも積極的に摂取するようになりました。 ここ数年でコンビニでも「SAVASのプロテイン」が売られているのをよく目にしますよね。 僕もダイエッ...

今回は「糖質制限(ロカボ)ダイエット」と対をなす「脂質制限(ローファット)ダイエット」についてです。 色んなダイエットがあり僕も自分の身体で色々と試しましたが、現代人の食生活と忙しさを考えて、最も楽に手軽にできてじわじわ...

健康ブームでよく「糖質制限」や「ロカボ」って聞きますよね。 栄養価を見れば現在食の大半が乱れに乱れまくっているのが分かると思いますが、現代人の多くは「糖質」と「脂質」が超過しています。 「取りすぎた「糖質」も「脂質」も脂...

ダイエット・減量中で最も重要なのが「食事」ですよね。 「食事：運動＝9：1」なんて言われますが、おそらく中長期的にダイエットを成功させている人の意見を聞くと、ほぼ満場一致のようです。 具体的には三大栄養素である「タンパク...