コロナ太り後1か月で体脂肪率-5%！俺式ダイエットメモ【➂脂肪の減らし方編】

自粛期間でコロナ太りした人は多いと思いますが、僕ももれなく自宅ワーク＆出前生活で1か月で過去最悪の体脂肪率になりました。

そして5月に入って約1か月で体脂肪率を5%ほど落とせたので、その時の方法を未来のリバウンドした時の自分に向けてメモしておきます。

第一弾の「カロリー収支と体組成計のすゝめ」編は以下↓

第二弾は体脂肪に関する情報メモです。5月のダイエット時にかなり意識した部分ですね。

【このページのもくじ↓】

【脂肪のイメージ】あなたの体に脂肪は何キログラムある？

「脂肪」が体に何キロあるかは「体重」×「体脂肪率」で簡単に計算できます。

例えば「体重：60kg」「体脂肪率：20%」だったら、の人だったら

60 × 0.2 =12

で「12キロの脂肪」がついている事になります。

そして脂肪の密度は約0.9g/cm^3(水よりちょっと軽い程度)＝900g/Lなので、

12(kg) / 0.9(kg/L) = 13.3(L)

で13.3リットルくらいになります。牛乳パック13本分の脂肪…

もっとリアルにイメージすると、以下が脂肪1kg分なので、これが12個分詰まっている事になりますね↓

これが12個も体の中に…　なんか気持ち悪くなってきました…

ちなみに1kgの脂肪を落とすには約7,000kcal分の消費が必要です。

7,000kcalと聞くとかなりハードルが高そうな気がしますが、運動で考えるとこんな感じ↓

いつでもどこでもだれでもできるお手軽な運動と言えばランニングです。

僕も週2～3は川辺を走っていますが、ランニングをしている人はかなり多いですよね。みんな健康には熱心なんですね♪(感心)

でも思いませんか？「なんとなく効果がありそうだけど、このランニングってどれくらいカロリーを消費してくれるんだろう」って。

ランニングによるカロリー消費を計算してみると、体重60kgの人が時速8kmの速さで30分間走った場合の諸費カロリーは約 260 kcal程度です。

【メモ】

体重60kgの人のランニングだと、大体30分で260kcalのカロリーを消費する

脂肪1kgを落とすのに必要なカロリーは何でしたっけ？　

…そう、7,000kcalでした。なので、ランニングだけで1kgの脂肪を落とすためには、単純計算で13時間ほど走らなければならない(絶望)

運動によるカロリー消費の規模が大体わかったところで、基礎代謝や食事の摂取カロリーも見ていきましょう。

詳しくは別ページで同じことを解説しているのですが、現代食は絶望級に摂取カロリーが高いです↓